Հաղթահարել 2-րդ տիպի շաքարախտը վաղ փուլում կամ թեթևացնել 1-ին տիպի շաքարախտով հիվանդի վիճակը, կարող է լինել երկու գործոն ՝ դիետան և ֆիզիկական գործունեությունը: Երկու գործոնների ազդեցությունը հանգեցնում է արյան գլյուկոզի նվազմանը, շաքարախտի կործանարար հետևանքների նվազմանը:
Ինչու՞ վարժություն շաքարախտի համար:
Դիաբետով վարժությունները նախատեսում են.
- Արյան շաքարի մակարդակի իջեցում (ֆիզիկական ուժի գործադրման ընթացքում բջիջների ներսում էներգիայի պահուստը սպառվում է, և նրանք դառնում են ի զորու արյան մեջ կլանել շաքարի նոր բաժինը):
- Նվազեցված մարմնի ճարպը և քաշը վերահսկելը:
- Արյան մեջ խոլեստերինի տեսակի փոփոխություն և արյան անոթների պատերին: Բժշկական տերմինաբանության մեջ ընդունվում է խոլեստերին տարբերակել երկու տեսակի `ցածր և բարձր խտություն: Զորավարժությունները պայմաններ են ստեղծում խոլեստերինի վնասակար ձևի (ցածր խտության) մեկ այլ ձևի (բարձր խտության) վերափոխման համար ՝ օգտակար մարդու մարմնի համար:
- Նյարդահոգեբանական սթրեսները վերածել շարժման:
- Կյանքի երկարացման դիաբետիկ:
Ինչ կարելի է անել շաքարախտի հետ. Աերոբիկական վարժություն
Դիաբետիկների կողմից առաջարկված բոլոր վարժությունները աէրոբ. Ի՞նչ է նշանակում այս տերմինը:
Աերոբիկ վարժությունը չի ապահովում մկանների ուժի զգալի աճ, բայց դա կարևոր չէ դիաբետի համար: Հիմնական բանը այն է, որ aerobic մարզումը կարող է իջեցնել արյան շաքարը և նվազեցնել մարմնի ճարպը: Ինչպե՞ս է ընթանում:
Աերոբիկական գործընթացների հիմնական գործոնն է թթվածինԿայուն բեռներով միշտ էլ բավարար է, որ արձագանքը շարունակվի:
Օրգանների բջիջները սպառում են էներգիայի պաշարները և շտապ պահանջում են դրա համալրումը: Լյարդը գլյուկոզի արտանետում է արյան մեջ, բայց շաքարավազը չի կարող ներծծվել երկու պատճառով. Գոյություն չունի բավարար քանակությամբ ինսուլին (հետևաբար գլյուկոզան չի կարող անցնել արյան անոթների պատերին բջիջների մեջ), և չկա թթվածնի բավարար քանակություն (օքսիդացում տեղի ունենալու համար): Այսպիսով, ձևավորվում է արյան բարձր շաքար և բջիջներում էներգիայի պակաս, հաճախ գիտակցության կորուստ, կոմա:- Քայլել, քայլել (առանց ծանր բեռներ կրելու, ձեր սեփական տեմպերով, հատկապես լավ է ճաշից, ընթրիքից կամ նախաճաշից հետո):
- Դանդաղ վազք (հանգիստ շնչառություն պահպանելը):
- Լող (մրցակցություն չկա):
- Հանգիստ հեծանվավազք:
- Rollers, skates, cross-country լեռնադահուկային սպորտաձևեր (հաճույքով, առանց այլ մարդկանց հետ մրցելու):
- Պարի դասեր (առանց ռոք-ռոլի և մարմնամարզության տարրերի):
- Aerրի աէրոբիկա:
Ինչ չի կարելի անել շաքարախտով:
- Վազեք մարաթոն:
- Դուք չեք կարող քայլել և շատ վազել նրանց համար, ովքեր ունեն դիաբետիկ ոտք (կարող եք լողալ և հեծանիվ վարել), ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր զարգացրել են դիաբետիկ չոր գանգրեն կամ իրենց հորթերում մշտական ուժեղ ցավ ունեն:
- Դուք չեք կարող անել համրեր ՝ աչքի բարդություններով:
- Մեզում մեզի ավելացված քանակությամբ ketones (ացետոն) բեռնաթափելը որոշվում է թեստային շերտերով:
- Կրկնակի կերպով կատարեք ուժային վարժություններ (քաշքշումներ, հրում-հարվածներ, աշխատեք բարի հետ):
- Տրեք ֆիզիկական ակտիվություն արյան բարձր շաքարով (ոչ ավելի, քան 15 մմոլ / լ):
Ֆիզիկական դաստիարակության առանձնահատկությունները շաքարախտի համար
- Դասերից առաջ և հետո անհրաժեշտ է չափել արյան շաքարը:
- Դուք կարող եք ֆիզիկական վարժություններ կատարել նախաճաշից հետո, դիաբետիկները չեն կարող բեռնել իրենց «դատարկ ստամոքսի վրա»:
- Դասերի ընթացքում ֆիզիկական վիճակը գնահատելու հիմնական չափանիշը - վարժությունները կատարվում են մինչև չնչին հոգնածության հայտնվելը, ոչ ավելին:
- Դասերի տևողությունը կախված է շաքարախտի զարգացման աստիճանից: Հիվանդության ծանր փուլ ունեցող հիվանդների համար վարժությունների ժամանակը սահմանափակվում է օրական 20 րոպեով: Չափավոր խստությամբ `օրական 30-40 րոպե: Հիվանդության սկզբնական մեղմ փուլում ֆիզիկական դաստիարակության համար առաջարկվող ժամանակը օրական 50-60 րոպե է:
Շաքարախտի վարժությունների ցուցակը
Կատարված վարժությունները կարելի է բաժանել խմբերի.
- Աերոբիկ վերականգնող `արյան շաքարը իջեցնելու համար:
- Զորավարժություններ ոտքերի համար:
- Շնչառական վարժություններ:
Մարմնամարզություն `ոտքերի արյան շրջանառությունը կարգավորելու համար
Այս վարժությունները ակտիվացնում են ոտքերի արյան հոսքը, կանխում են ծայրահեղությունների գանգրենը և նվազեցնում են մկանների ցավը:
- Կանգնած `գլորում (կրել քաշը) ոտքով` գուլպաներից մինչև ոտքի կեսը և գարշապարը, ապա վերադառնալ գուլպաներ:
- Ոտքերի ոտքի վրա բարձրանալ և ոտքի վրա ընկնել:
- Նստելով աթոռի վրա. Տեղափոխեք ոտք ունեցող ոտքերը - բարձրացրեք դրանք, տարածեք դրանք և իջեք ներքև: Վերցրեք մատիտ ձեր մատների հետ և տեղափոխեք այն մեկ այլ վայր ՝ այլընտրանքով յուրաքանչյուր ոտքով:
- Օղակաձև շրջանաձև շարժումներ:
- Շրջանաձև շարժումներ կրունկներով - իսկ գուլպաները հենվում են հատակին (այս վարժությունն աշխատում է կոճին և ակտիվացնում է կոճ հոդի արյան հոսքը):
- Պառկած ձեր մեջքին `հեծանիվ, մենք միացնում ենք հեծանիվի երևակայական ոտնակները:
Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 10 անգամ, ամբողջ համալիրը տևում է 10-ից 15 րոպե:
Dumbbell շաքարախտ
Դիաբետիկների համար համրերի պատրաստումը խորհուրդ է տրվում օրական 15 րոպե: Առաջարկում ենք հետևյալ վարժությունները.
- Ձեռքերով համր ձեռքերով կանգնած. Ձեռքերը բարձրացրեք կողմերի միջով և իջեցրեք դրանք ներքև ՝ նրանց առջև տանելով ձգված ձեռքերով:
- Ձեռքով համրիչով մի ձեռքը բարձրացրեք ձեր գլխին, թեքեք այն արմունկով և իջեցրեք համր խոզանակը ներքևի մասում (ձեր գլխի հետևում):
- Բարձրացրեք և տարածեք ձեռքերը համրերով դեպի կողմերը: Ձեռքերը տեղափոխեք կողքից դեպի մյուսը առջևից և հետևից:
- Ձեռքերն ընկած են ներքև: Բարձրացրեք համր խոզանակները բազկաթոռների վրա ՝ թեքելով արմունկները:
Դիաբետիկ շնչառական վարժություններ
Սթափ շունչը ակադեմիկոս Վիլունասից
Այս մեթոդը հիմնված է բջիջները մտնող թթվածնի քանակության ավելացման վրա: Ապագայում սա խթանում է բետա բջիջների գործունեությունը, որոնք ինսուլին են արտադրում: Արյան մեջ ինսուլինի աճ կա:
Սթափեցնող շնչառության կատարման տեխնիկան նման է հելոտրոպային շնչառության մեթոդին (հայտնի շնչառական վարժություններ մարմնի և հոգեբուժի ընդհանուր ամրապնդման համար): Շնչեք և արտաշնչեք բերանի միջոցով, մինչդեռ մեծ քանակությամբ օդը մտնում է թոքերը: Շնչելը կարճ և ուժեղ է, արտաշնչումը երկար է (3 վայրկյան):
Խորհուրդ է տրվում օգտագործել այդպիսի շնչառություն 2-3 րոպե մի քանի (3-ից 6) անգամ:
Մարմնամարզություն Strelnikova
Շնչառության այս վարժությունները հիմնված են աղմկոտ կարճ շնչառության վրա քթի հետ մեկ րոպեում 60 շնչառության հաճախականությամբ (արտաշնչումները կամայական են, անվերահսկելի): Ռիթմիկ շնչառությունները զուգորդվում են ֆիզիկական գործողությունների հետ, որոնք ինհալացիայի պահին մի փոքր սեղմում են կրծքավանդակը դրսում (ռիթմիկորեն թեքվելով առաջ, կամ կատակել, կամ գրկել ձեզ ուսերին և այլն): Շնչառական վարժությունների արդյունքում թոքերը լցված են թթվածնով, և թթվածինը հագեցված է բոլոր օրգաններով և հյուսվածքներով: Անոթային տոնը վերականգնվում է, արյան շրջանառությունն ակտիվանում է, ինչը անհրաժեշտ է դիաբետիկների համար:
Strelnikova- ի շնչառության տեխնիկան իրեն ամրագրել է որպես մրսածության, վիրուսային վարակների, ասթմատիկ բրոնխիտի և սրտի կաթվածների դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց: Դասընթացների հակացուցումների ցանկում, ըստ Strelnikova- ի տեխնիկայի, միայն ներքին արյունահոսության առկայությունն է:
