ՇԱՏ ԹԵԹև ՀԱՎԻ ԱՊՈՒՐ ՍՊԱՆԱԽՈՎ - - ՍՆՆԴԱՄԹԵՐՔ և ՀԻՄՈՒՆՔՆԵՐ

Send

Ապրանքներ:

ջուր - 1 լիտր գումարած մի փոքր ավելի շատ եռման համար;
հավի ֆիլե - 250 գ;
թարմ սպանախի մի փունջ;
մի պտղունց կիտրոնի պղպեղ;
ծովի աղ:

Խոհարարություն.

Հեռացրեք մաշկը հավի ֆիլեից, զգուշորեն կտրեք բոլոր ճարպերը: Լվանալ, ցանկալի է մի քանի անգամ: Եռացրեք մինչև եփածը, հանեք և կտրեք բարակ երկար շերտերով:
Արգանակը ֆիլտրելու համար, հնարավորության դեպքում, շոռակարկանդակով, ապա այն հատկապես գեղեցիկ կլինի: Կրկին դնել վառարանը, կտրատած ֆիլեը դնել տապակի մեջ, տաքացնել միջին ջերմության վրա:
Լվանալ սպանախի տերևները և մանր կտրատել, դնել արգանակը: Եփեք երեք րոպե, երբեմն խառնելով, մնացած ժամանակի կափարիչը պետք է փակվի:
Ավելացնել պղպեղ, համ, աղ և կրկին խառնել: Ահա այս ամենը:

Քանի որ ապուրը շատ թեթև է, այն կարելի է ուտել ամբողջ հացահատիկային հացերով, պարզապես հիշեք կալորիաներ ավելացնել: 4 սպասարկում: Յուրաքանչյուրը պարունակում է 17.8 գ սպիտակուց, 2.2 գ ճարպ, 1.3 գ ածխաջրեր, 100 կկալ:

Send