2-րդ տիպի շաքարախտը համակարգային հիվանդություն է, որը բնութագրվում է ինսուլինի նկատմամբ մարմնի բջիջների զգայունության նվազումով, որի արդյունքում գլյուկոզան սկսում է հաստատվել արյան մեջ, և դրա մակարդակը զգալիորեն բարձր է, քան նորմալ է: Այնուամենայնիվ, եթե 1-ին տիպի շաքարախտի բուժումը, որում կա ինսուլինի սինթեզի խախտում, պահանջում է փոխարինող թերապիա, ապա T2DM- ի ախտանիշները վերացնելու համար բավական է կանոնավոր կերպով հետևել ձեր սննդակարգին և վարժություններին: 2-րդ տիպի շաքարախտով վարժությունը թերապիայի բաղկացուցիչ մասն է, քանի որ դրանց շնորհիվ հնարավոր է պահպանել արյան գլյուկոզի մակարդակը ՝ առանց հատուկ դեղամիջոցների օգտագործման:
Որո՞նք են ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները T2DM- ում:
2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները պարզապես անհրաժեշտություն են, ինչը պայմանավորված է հիվանդության առանձնահատկություններով: Իր զարգացումով ենթաստամոքսային գեղձի արտադրողականությունը մնում է նորմալ, հետևաբար ՝ մարմնում ինսուլինի քանակը նույնպես մնում է նորմալ սահմաններում: Միայն այն ընկալիչները, որոնք պատասխանատու են ինսուլինի բջիջներին կապելու և նրանց համար գլյուկոզի տեղափոխման համար, չեն գործում, որի արդյունքում շաքարավազը սկսում է ի հայտ գալ արյան մեջ, և դրա հետ մեկտեղ ՝ ինսուլինը, որը պարտավորված չէր ընկալիչներին:
Այս ընկալիչները հայտնաբերված են մարդու մարմնի բոլոր հյուսվածքներում, բայց դրանց մեծ մասը յուղային հյուսվածքի մեջ է: Երբ այն աճում է, ընկալիչները վնասվում են և դառնում անարդյունավետ: Այդ պատճառով է, որ 2-րդ տիպի շաքարախտը առավել հաճախ հայտնաբերվում է ավելաքաշ մարդկանց մոտ:
Երբ այս հիվանդությունը տեղի է ունենում, այն պատճառով, որ բջիջները սկսում են զգալ գլյուկոզի անբավարարություն, հիվանդը անընդհատ զգում է սովի զգացում, որի դեմ նա սկսում է մեծ քանակությամբ սնունդ սպառել, ինչը հանգեցնում է ճարպային հյուսվածքի էլ ավելի մեծ աճի: Այս ամենի արդյունքում հայտնվում է մի արատավոր շրջան, որից ոչ բոլորին է հաջողվում:
Հիշեք, որ միշտ չէ, որ վարժությունը կարող է օգտակար լինել: Որոշ դեպքերում դրանք կարող են շատ վնասակար լինել առողջության համար, հետևաբար, նախքան դրանք կատարելը, անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր անընդհատ հետևում են բժշկի առաջարկություններին և կատարում են ֆիզիկական: վարժություններ, այս շրջանը կոտրելու և ձեր վիճակը բարելավելու յուրաքանչյուր հնարավորություն կա: Իսկապես, ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ճարպային բջիջները ակտիվորեն այրվում են և սպառվում է էներգիա, որի արդյունքում ոչ միայն քաշը կայունանում է, այլև արյան մեջ շաքարի մակարդակը նվազում է:
Պետք է նշել, որ բացի այն հանգամանքից, որ 2-րդ տիպի շաքարախտով մարմնամարզությունը նպաստում է քաշի և արյան գլյուկոզի մակարդակի նորմալացմանը, մշտական բեռները ձեռնտու են ամբողջ մարմնի համար ՝ ապահովելով այս հիվանդության համար բնորոշ բարդությունների հուսալի կանխարգելում: Մասնավորապես.
- նվազեցնում է նյարդային վերջավորությունների վնասման հավանականությունը ՝ դրանով իսկ կանխելով դիաբետիկ ոտնաթաթի և ռետինոպաթիայի զարգացումը.
- մեծացնում է նյութափոխանակությունը և արագացնում հյուսվածքների վերականգնումը, ինչը խուսափում է գանգրենայի առաջացումից;
- մեծացնում է անոթային պատերի երանգը ՝ դրանով իսկ կանխելով հիպերտոնիայի առաջացումը;
- նվազեցնում է անգիոպաթիայի արագությունը:
2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման համար վերապատրաստումը, անկասկած, ձեռնտու է մարդկանց: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող վարվել նրանց հետ անվերահսկելիորեն վարվելուց, մանավանդ, որ դիաբետիկն ունի առաջին հիվանդության ընթացքը բարդացնող այլ հիվանդություններ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել էնդոկրինոլոգի և թերապևտի հետ `մարմնամարզություն կատարելու հնարավորության վերաբերյալ: Եթե այդ հնարավորությունը դեռ գոյություն ունի, դուք պետք է այցելեք ֆիզիկական թերապիայի բժիշկ `վարժությունների անհատական փաթեթ մշակելու համար, որը կամրապնդի դիաբետի վիճակը:
Exerciseանկացած վարժություն կատարելիս պետք է վերահսկել ձեր բարեկեցությունը, և եթե այն վատթարանում է, ապա պետք է դադարեցնեք մարզվելը
Ինչ պետք է լինի բեռը T2DM- ում:
Ինչպես նշվեց վերևում, 2-րդ տիպի շաքարախտով չափից ավելի վարժությունը վտանգավոր է շաքարախտի համար: Նրանք կարող են հրահրել ոչ միայն հիպոգլիկեմիայի զարգացումը, այլև կարող են հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների:
2-րդ տիպի շաքարախտի համար վարժությունները պետք է լինեն չափավոր և կատարվեն բոլոր կանոնների համաձայն: Միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է վերահսկել սթրեսի տակ գտնվող ձեր մարմնի վիճակը, իսկ տախիկարդիայի կամ այլ տհաճ ախտանիշների առկայության դեպքում դադարեցնել դասընթացը: Եթե այդ պահանջներից գոնե մեկը բավարարված չէ, լիցքավորումը կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Հատկապես զգույշ պետք է լինեն այն մարդիկ, ովքեր, բացի շաքարային դիաբետից, նույնականացվել են նաև այլ ուղեկցող հիվանդություններ:
Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս կարող եք հետևել ձեր վիճակը այնպիսի սարքի հետ, ինչպիսին է սրտի բաբախման մոնիտորը: Այն վերահսկում է սրտի կշիռը, որով դուք կարող եք որոշել ՝ ծանրաբեռնվածությունը մարմնի համար բավականաչափ չափավոր է, թե ոչ:
Եթե հիվանդությունը շարունակվում է մեղմ աստիճանի, ապա ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է լինել ինտենսիվ: Դա խուսափելու է քաշի ավելացումից և արյան մեջ կետոնների կուտակումից: Այնուամենայնիվ, մարզումից առաջ և դրանից հետո անհրաժեշտ է չափել արյան շաքարի մակարդակը `հասկանալու համար, արդյոք վարժությունը հիպոգլիկեմիայի պատճառ է հանդիսանում:
Սրտի մակարդակը զորավարժությունների ընթացքում տարիքով
Եթե շաքարախտը ընթանում է բարդ ձևով և ուղեկցվում է ճարպակալմամբ կամ սրտանոթային համակարգի խնդիրներից, ապա դասընթացն անպայման պետք է տեղի ունենա չափավոր տեմպերով: Levelածր մակարդակով իրականացվող վարժությունները որևէ արդյունք չեն տա:
T2DM- ի հետ մարզվելու հիմնական կանոնները:
Նախքան սկսեք զբաղվել 2-րդ տիպի շաքարախտով, դուք պետք է ծանոթանաք որոշ կանոնների, որոնք կբարձրացնեն դրանց արդյունավետությունը և կնվազեցնեն մարզման ընթացքում և դրանից հետո առողջական խնդիրների ռիսկերը: Դրանք ներառում են.
Զորավարժություն շաքարախտի համար- Դասընթացի նախնական փուլերում դասերը պետք է տեղի ունենան ցածր մակարդակի վրա: Տեմպերի աճը և մոտեցումների քանակի աճը պետք է տեղի ունենան աստիճանաբար:
- Դուք չեք կարող այն վերցնել դատարկ ստամոքսի վրա, բայց սնունդ ուտելուց անմիջապես հետո, մարզումը նույնպես արժանի չէ: Օպտիմալ վարժությունը `ուտելուց 1-2 ժամ հետո:
- Ամեն օր անելն արժանի չէ: Դասընթացները պետք է տեղի ունենան շաբաթական 3-4 անգամ:
- Դասերի տևողությունը չպետք է գերազանցի 30 րոպե:
- Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս պետք է հնարավորինս շատ ջուր խմել: Այն պետք է խմել վարժությունից հետո: Սա արագացնելու է նյութափոխանակության գործընթացները և մարմնում ջրի նյութափոխանակություն է հաստատում:
- Եթե արյան շաքարի մակարդակը գերազանցում է 14 մմոլ / լ, ապա ավելի լավ է հետաձգել դասերը, քանի որ նման ցուցանիշներով ցանկացած ծանրաբեռնվածություն կարող է առաջացնել բարեկեցության կտրուկ վատթարացում:
- Մարզադահլիճ գնալուց առաջ անհրաժեշտ է ձեր պայուսակի մեջ դնել մի կտոր շաքար կամ շոկոլադ, եթե վարժության ժամանակ արյան շաքարի մակարդակը կտրուկ ընկնի, և տեղի է ունենում հիպոգլիկեմիա:
- Զորավարժությունները լավագույնն են դրսում: Եթե եղանակը դա թույլ չի տալիս, ապա վարժությունները պետք է իրականացվեն լավ օդափոխվող տարածքում:
- Դասերը պետք է տեղի ունենան հարմարավետ կոշիկներով և որակյալ նյութերից պատրաստված հագուստով, որոնք թույլ են տալիս օդ թափանցել և թույլ տալ, որ մաշկը «շնչի»: Սա կխուսափի մաշկի վրա գրգռվածության և փխրուն ցան լինելուց:
Շաքարային դիաբետը հիվանդություն է, որի ընթացքը պետք է մշտապես վերահսկվի: Եվ քանի որ դիաբետիկ է անհրաժեշտ ամբողջ ժամանակ, նրա համար վարժությունը պետք է դառնա նրա կյանքի անբաժանելի մասը: Դրանք պետք է կատարվեն հաճույքով և առանց որևէ ջանք գործադրելու: Եթե որոշ վարժությունների ժամանակ զգում եք, որ ավելի վատ եք զգում, ապա պետք է դադարեցնեք այն և կարճ ընդմիջում կատարեք, որի ընթացքում պետք է չափեք արյան ճնշումը և արյան շաքարը:
Դասընթացներից առաջ և դրանից հետո, համոզվեք, որ չափեք արյան շաքարի մակարդակը (արդյունքները գրեք օրագրում), սա թույլ կտա ձեզ վերահսկել վարժությունների արդյունավետությունը և ինչպես են դրանք ազդում ձեր առողջության վրա
Հակացուցումները
Արյան շաքարի մակարդակը T2DM- ում նորմալացնելու համար հաճախ օգտագործվում են ինսուլինի ներարկումներ, ինչպես T1DM- ում: Եվ քանի որ դրանք օգնում են նվազեցնել գլյուկոզի կոնցենտրացիան արյան մեջ, ֆիզիկական ակտիվության հետ միասին, նրանք կարող են հեշտությամբ հրահրել հիպոգլիկեմիայի առաջացումը: Հետևաբար, դիաբետիկները պետք է անպայմանորեն զգուշորեն կապեն ներարկումների դեղաչափը վարժությունների հետ:
Նաև շաքարային դիաբետի վարման հակացուցումները ներառում են հետևյալ պայմաններն ու հիվանդությունները.
- աչքի հիվանդություններ;
- զարկերակային գերճնշում;
- սրտի կորոնար հիվանդություն;
- հիպերգլիկեմիա և հիպոգլիկեմիա;
- նեֆրոպաթիա;
- նյարդաբանություն
Բայց հարկ է նշել, որ այս բոլոր պայմաններն ու հիվանդությունները հակացուցում են միայն ուժեղ բեռներին: Դիաբետիկների համար սպորտը պարտադիր է, այնպես որ, նույնիսկ առողջական նման խնդիրների առկայության դեպքում, դա ոչ մի դեպքում չի կարող բացառվել ձեր կյանքից: Այս դեպքում դուք պետք է բժիշկ տեսնեք, որպեսզի նա դիաբետիկով վարժություններ կատարի ավելի մեղմ շարք, ինչը թույլ կտա խուսափել ընդհանուր առողջության վատթարացումից և վերահսկել հիվանդության ընթացքը:
T2DM- ի համար վարժությունների անհատական ընտրությունն ամենաարդյունավետն է, քանի որ հաշվի է առնում մարմնի բոլոր բնութագրերը և հիվանդության ընթացքը:
Ինչ վարժություններ պետք է իրականացվեն T2DM- ի հետ:
Կարող եք տեսնել, թե ինչ վարժություններ են առաջարկվում դիաբետիկները ցանկացած տեսանյութում, որը լիովին նկարագրում է դրանց իրականացման տեխնիկան: Այժմ մենք կքննարկենք այսպես կոչված հիմքը, որը պետք է իրականացնի շաքարախտով տառապող յուրաքանչյուր անձ: Այն ներառում է պարզ և հեշտ վարժություններ, մասնավորապես.
- Քայլում են տեղում: Զորավարժությունը պետք է իրականացվի չափավոր տեմպերով, ծնկների վերևից ծնկները հնարավոր չէ բարձրացնել: Շնչառությունը պետք է լինի հավասար և հանգիստ: Զորավարժությունների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար այն կատարելիս կարող եք ձեր ձեռքերը տարածել կողմերին կամ բարձրացնել դրանք:
- Ոտքերն ու ճզմելը պտտվում են: Շատ արդյունավետ վարժություն: Այն իրականացվում է հետևյալ կերպ. Դուք պետք է կանգնեք ուղիղ, զենքը, որը ձգված է ձեր առջև: Հաջորդը, բարձրացրեք մեկ ոտքը, որպեսզի նրա ոտքը դիպչի մատների ծայրերին: Այս դեպքում անցանկալի է ծունկը թեքել: Նույնը պետք է կրկնել մյուս ոտքի հետ: Դրանից հետո անհրաժեշտ է նստել 3 անգամ և կրկին կրկնել վարժությունը:
- Լանջերը: Դրանք պետք է արվեն շատ ուշադիր, հատկապես նրանք, ովքեր տառապում են հիպերտոնիկ հիվանդություններով: Զորավարժությունն իրականացվում է հետևյալ կերպ. Դուք պետք է ոտքի կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնությամբ և միմյանց ձեռքերը դնեք գոտիով: Այժմ անհրաժեշտ է թեքել մարմինը առաջ, որպեսզի այն ստեղծի մարմնի հետ 90 աստիճանի անկյուն: Դրանից հետո նախ պետք է հասնեք զուգահեռ ոտքի մատների ծայրերին մի ձեռքով, իսկ հետո `մյուսով: Հաջորդը, դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքին և կրկնել վարժությունը:
- Լանջեր հարթեցված արմունկներով: Այս վարժությունը կատարելու համար հարկ կլինի նաև հավասարվել, ոտքերը պետք է ուսի լայնությունը դրվեն: Միայն այս դեպքում ձեռքերը պետք է դրվեն գլխի ետեւում, իսկ արմունկները պետք է հավաքվեն: Այս դիրքում անհրաժեշտ է կատարել առաջի ճկումներ: Յուրաքանչյուր թեքումից հետո դուք պետք է դանդաղ ուղղեք ՝ ձեր արմունկները տարածելով և ձեռքերը իջեցնելով, իսկ հետո վերադառնաք իր սկզբնական դիրքին:
Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կարելի է իրականացնել T2DM- ի միջոցով: Բայց նրանք բոլորն էլ ունեն իրենց սահմանափակումները, հետևաբար, նախքան դրանց իրագործումը, դուք անպայման պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Սա կխուսափի մարզման ընթացքում առողջական խնդիրների առաջացումից և մարմինը կամրապնդի ՝ դրանով իսկ կանխելով հիվանդության հետագա առաջընթացը և դրա ֆոնի վրա բարդությունների առաջացումը:
