Ֆիզիկական դաստիարակությունը 2-րդ տիպի շաքարախտի հաջող բուժման կարևորագույն պայմաններից մեկն է: Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը, կորցնել լրացուցիչ ֆունտերը, և հատկապես անհրաժեշտ է բարձրացնել հյուսվածքների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ ՝ զգալիորեն նվազեցնելով ինսուլինի դիմադրությունը:
Այնուամենայնիվ, հարկ է հասկանալ, որ շաքարախտի համար ոչ բոլոր մարզաձևերն են հավասարապես օգտակար, ինչը պետք է հաշվի առնել ֆիզիկական վարժություններ ընտրելիս: Դիաբետիկի համար իդեալական վարժությունը պետք է վերականգնող ազդեցություն ունենա և հիվանդին հաճույք պատճառի:
Debանկացած նեղացնող կամ տրավմատիկ սպորտաձևեր պետք է ամբողջությամբ բացառվեն շաքարախտով: Նաև չպետք է ներգրավվել քաշի բարձրացման վարժություններում, որոնք ուղղված են մկանների զանգվածի ավելացմանը: Աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ լողը, առավելագույնը օգտակար են շաքարախտի համար:
Այնուամենայնիվ, հեծանվավազքը շաքարախտի համար ֆիզիկական ակտիվության առավել օգտակար տեսակն է, և դրա համար կա երկու պատճառ ՝ նախ ՝ հեծանիվը նպաստում է ավելի ակտիվ քաշի կորստի և արյան գլյուկոզի իջեցմանը, քան վազքը կամ քայլելը, և երկրորդ ՝ հեծանվավազքը շատ ավելի հետաքրքիր է: քան պարզապես ֆիզիկական դաստիարակություն անելը:
Ինչպես օգտագործել հեծանիվը շաքարախտի համար
Այսպիսով, ի՞նչ է հեծանիվի օգտագործումը 2-րդ տիպի շաքարախտի համար: Ինչպես նշվեց վերևում, հեծանվավազքը օգնում է հեշտությամբ նիհարել և պահպանել լավ ֆիզիկական ձևը: Բայց, նույնքան կարևոր է, որ դա նպաստում է փխրունության, հատկապես ածխաջրածնային սննդի նկատմամբ փափագների զգալի կրճատմանը:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ ակտիվ սպորտի ժամանակ, հատկապես հետաքրքիր, որքան հեծանիվը, մարդու մարմնում արտադրվում է մեծ քանակությամբ երջանկության հորմոններ `էնդորֆիններ: Այսպիսով, ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է հաղթահարել սթրեսը և մարզվելուց հետո մարզվելով ՝ հիվանդն ավելի հանգիստ և գոհ է զգում:
Սա նրան պաշտպանում է ցանկությունները «ջարդել» իր խնդիրները քաղցրավենիքով, չիպերով, թխերով կամ բլիթներով, որոնք էնդորֆինների ևս մեկ հայտնի աղբյուր են: Բայց հիվանդը մեծ հետաքրքրություն է ցուցաբերում առողջ սպիտակուցային սննդի նկատմամբ, որոնք անհրաժեշտ են վերականգնել մարմինը ակտիվ մարզումից հետո և արյան շաքարի բարձրացում չեն հրահրում:
Հեծանիվի առավելությունները 2-րդ տիպի շաքարախտի համար.
- Հեծանիվը մարմնին ապահովում է ակտիվ աերոբիկական ծանրաբեռնվածություն, որն օգնում է ուժեղացնել սրտանոթային համակարգը, հագեցնել մարմնի բջիջները թթվածնով և արագացնել տոքսինների և տոքսինների վերացումը `ինտենսիվ քրտինքի պատճառով.
- Արյան մեջ շաքարի մակարդակի զգալի նվազում, բնականաբար, առանց շաքարի իջեցնող դեղերի կամ ինսուլինի ներարկումների;
- Հեծանիվ վարելիս աշխատում են բոլոր մկանային խմբերը, ինչը թույլ է տալիս ուժեղացնել ձեր ոտքերը, զենքերը, թիկունքը և մեջքը միայն մեկ վարժությամբ: Սա ոչ միայն ունի ընդհանուր ամրապնդող ազդեցություն մարմնի վրա, այլև թույլ է տալիս այրել կալորիաների առավելագույն քանակը և արագացնել քաշի կորուստը;
- Ընդամենը 1 ժամ արագ հեծանվավազքից հիվանդը կարող է ծախսել մոտ 1000 Կկալ: Սա ավելին է, քան քայլելը կամ վազքը.
- 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող հիվանդների մեծ մասը գեր քաշ ունեն, ուստի չեն կարող զբաղվել սպորտով, որը լուրջ լարվածություն է առաջացնում նրանց հոդերի վրա, ինչպիսիք են վազքը կամ ցատկելը: Այնուամենայնիվ, հեծանիվ վարելը ապահովում է ինտենսիվ մկանային աշխատանք ՝ առանց համատեղ վնասվածքի ռիսկի.
Ի տարբերություն սպորտային սրահների այսօրվա տարածված գործունեության, հեծանվավազքը միշտ տեղի է ունենում մաքուր օդում, ինչը շատ օգտակար է մարմնի համար;
Հեծանիվների ազդեցությունը ինսուլինի դիմադրության վրա
Շնորհիվ այն բանի, որ բոլոր մկանային խմբերը ներգրավված են հեծանվավազքում, այն օգնում է էապես բարձրացնել ներքին հյուսվածքների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ: Սա թույլ է տալիս արդյունավետորեն պայքարել ինսուլինի դիմադրության դեմ, ինչը 2-րդ տիպի շաքարախտի հիմնական պատճառն է:
Հեծանվավազքի առանձնահատկությունն այն է, որ, ի տարբերություն վազքի կամ լողի, այն ոչ միայն ամրացնում է սիրտը և արյան անոթները, այլև օգնում է կառուցել մկանային հյուսվածքներ: Դա մարմնի վրա հեծանիվի այս երկու գործողությունների համադրությունն է, որն օգնում է շաքարախտի դեմ պայքարի լավագույն ձևով ՝ զգալիորեն բարձրացնելով բջիջների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ:
Այստեղ կարևոր է շեշտել, որ ինսուլինի դիմադրությունը զարգանում է մարդու մոտ այն ժամանակ, երբ որովայնի յուղի հյուսվածքի մակարդակը զգալիորեն գերազանցում է մկանային մանրաթելերի քանակը: Այսպիսով, 2-րդ տիպի շաքարախտի բուժումը մարմնի ճարպը նվազեցնելն է և մկանների զանգվածի ավելացումը, ինչը օգնում է հասնել հեծանվավազքին:
Ավելին, հեծանվավազքի արդյունավետությունը `արյան շաքարը իջեցնելու և սեփական ինսուլինի սինթեզը բարձրացնելու համար, գրեթե 10 անգամ ավելի բարձր է, քան հանրաճանաչ շաքարավազը իջեցնող դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Siofor- ը կամ Glucofage- ը: Բայց ի տարբերություն հաբեր, հեծանվավազքը չունի կողմնակի բարդություններ կամ լուրջ հակացուցումներ:
Պետք է նշել, որ հեծանվավազքից իսկապես նկատելի դրական արդյունքներ անմիջապես չեն լինում, բայց միայն մի քանի շաբաթվա ընթացքում կանոնավոր մարզվելուց հետո: Բայց սպորտով զբաղվելու համար ծախսված բոլոր ջանքերը երկուստեք կպարգևատրվեն, քանի որ ժամանակի ընթացքում նրանք թույլ կտան հիվանդին ամբողջովին հրաժարվել ինսուլինի ներարկումներից և վարել լիարժեք ապրելակերպ:
Ինսուլինի պատրաստուկները ծայրաստիճան վնասակար են շաքարախտի երկրորդ ձևի մեջ, քանի որ դրանք նպաստում են մարմնի ավելորդ քաշի հավաքմանը և դրանով իսկ միայն ուժեղացնում են մարմնի բջիջների անպաշտպանությունը սեփական ինսուլինի նկատմամբ: Հետևաբար
այս հիվանդության հաջող բուժման համար անհրաժեշտ է ամբողջությամբ դադարեցնել ինսուլինի ներարկումը, ինչը կարելի է հասնել `ներառյալ հեծանիվ օգտագործելը:
90% դեպքերում, 2-րդ տիպի շաքարախտով ախտորոշված հիվանդները դիմում են ինսուլինային ներարկումների ոչ այնքան մեծ պահանջարկի պատճառով, այլ իրենց խիստ ցածր ածխածնի դիետայի պահպանումից խուսափելու պատճառով: Բայց դա բուժման այս բաղադրիչներն են, որոնք կարող են հանգեցնել հիվանդի գրեթե լիարժեք ապաքինմանը:
Բայց եթե հիվանդը արդեն ներառել է ինսուլինի ներարկումներ իր թերապևտիկ թերապիայի մեջ, ապա կտրականապես խորհուրդ չի տրվում դրանք մեկ գիշերվա ընթացքում չեղյալ համարել:
Անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել դեղամիջոցի դեղաչափը, քանի որ հեծանվորդը կնվազեցնի արյան մեջ գլյուկոզայի կոնցենտրացիան և կբարձրացնի բջիջների զգայունությունը սեփական ինսուլինի նկատմամբ:
Ինչպես անել հեծանվավազքը շաքարախտով
2-րդ տիպի շաքարախտով ակտիվ մարզաձևերը կարող են առաջացնել արյան շաքարի բարձրացում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդու մարմնում ինտենսիվ ֆիզիկական ուժի կիրառման ընթացքում սթրեսի հորմոնները `ադրենալինը և կորտիզոլը սկսում են գաղտնազերծվել:
Այս հորմոնները խթանում են լյարդի բջիջներում գլիկոգենի արտադրությունը, որը, երբ այն մտնում է արյուն, վերածվում է գլյուկոզի: Դա տեղի է ունենում մարզման հենց սկզբում և անհրաժեշտ է մարմնին բավարար էներգիա ապահովելու համար:
Բայց եթե շաքարախտով տառապող այս բուժական վարժությունը երկար է և ուղղված է կայունության զարգացմանը, ապա արյան մեջ ավելցուկային գլյուկոզան արագորեն այրվում է և հիվանդին ոչ մի վնաս չի պատճառի:
Հենց այդպիսի ֆիզիկական ակտիվություն է ապահովում հեծանիվ վարող մարդուն:
Դիաբետում սպորտի կանոնները.
- Եթե հիվանդը շաքարախտով առաջացած որևէ բարդություն ունի, ապա դրա հետ կապված բոլոր սահմանափակումները պետք է խստորեն պահպանվեն.
- Հեծանվավազքի համար դուք պետք է ընտրեք տան մոտակայքում հանգիստ տեղեր, այգին կամ անտառային տնկելը իդեալական է.
- Սպորտի համար պետք է հատկացվեն որոշակի ժամեր և խստորեն հետևեն այս ժամանակացույցին.
- Հեծանվավազքը պետք է իրականացվի առնվազն ամեն օր և նույնիսկ ավելի լավ, շաբաթական 6 անգամ;
- Դասերի տևողությունը պետք է լինի առնվազն կես ժամ, սակայն ժամային վարժանքները համարվում են ամենաարդյունավետը.
- Դուք պետք է սկսեք վարժություն վարել վարժության չափավոր տեմպերով ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով արագությունը, ինչը կօգնի ավելի լավ պատրաստել մարմինը սթրեսի դեմ և պաշտպանվել վնասվածքներից:
- Կատարողական դասերը միշտ պետք է «զգալ»: Եթե հիվանդը դժգոհ է զգում, ապա ինտենսիվությունը պետք է կրճատվի, իսկ մարզման քանակը պետք է կրճատվի:
Եվ ամենակարևորը `շաքարային դիաբետի կանոնավոր վարժությունն է, ինչը բացառում է մարզումների բաց թողումը և դասերի միջև երկար ընդմիջումները: Հաճախ հիվանդները, հասնելով իրենց վիճակի նկատելի բարելավմանը, կորցնում են հեծանվավազքի նկատմամբ հետաքրքրությունը ՝ ենթադրելով, որ այլևս ֆիզիկական գործունեության կարիք չկա:
Այնուամենայնիվ, հարկ է շեշտել, որ ֆիզիկական գործունեության դրական ազդեցությունը տևում է ընդամենը 2 շաբաթ, որից հետո շաքարի մակարդակը վերադառնում է իր նախորդ մակարդակին, և հիվանդին կրկին անհրաժեշտ է ինսուլինի ներարկումներ:
Այս հոդվածի տեսանյութը տալիս է առաջարկություններ այն մասին, թե ինչպես կարելի է կարգավորել ձեր հեծանիվը:
